跑步者Michael Wardian是路跑和越野跑双料大师，他的战绩包括150场马拉松、60场超长距离马拉松赛跑和20场三项全能运动。同时，他也是美国100公里世界冠军大奖赛第一名团队的领导成员，
　　
　　跑步者Michael Wardian是路跑和越野跑双料大师，他的战绩包括150场马拉松、60场超长距离马拉松赛跑和20场三项全能运动。同时，他也是美国100公里世界冠军大奖赛第一名团队的领导成员，赢得过50公里北面耐力跑挑战赛，以及在旧金山、迈阿密、底特律和华盛顿特区举办的马拉松赛。除此之外，他还是超人装马拉松赛最快纪录的保持者：在2011年的下波托马克河马拉松赛中，他打扮成超人的样子跑在最前面。
 
1. 在步道上练习
 
　　越野跑与在公路上慢跑需要不同的技巧，但并不难掌握。来自弗吉尼亚州的跑步者Arlington说：“很多人都觉得，想要练好越野跑的唯一方法是在步道上跑步，但大多数人并不会住在山里。我的做法是，跳过障碍或者小栅栏，在鹅卵石上奔跑，步子略小一点。”Wardian提议，我们可以在任何能找到的小道上练习，它可能会渐渐消失，也可能连接两条以前并不知道路。不管怎样，最重要的是：把步子迈小一点，这样你可以把重心放在不同的脚上，模拟步道上的障碍。
 
2. 克服恐惧
 
　　在去年的快速午休跑中，Wardian跌倒了，在急诊室里紧张到不行，牙齿被碰掉了，脸上缝了12针。然而，他仍在学习如何更快地跑下山坡。Wardian说：“你必须克服恐惧。基本上你已经熟悉如何从山坡上跑下来，知道自己的双脚足以胜任。”练习可以建立自信，不过一些小技巧也能帮助你提高技术。首先，越野跑时不要戴太阳镜，因为斑驳的阳光会扭曲深度感；第二，把注意力放在前方3米处。Wardian表示：“在自行车道上跑步时，人们很容易开小差，听iPod；但在山道上，你必须注意脚下。”放心大胆地大步向前跑吧，你的双脚一定能跟上。
 
3. 专攻弱点
 
　　2009年，Wardian重新回到50英里国家级越野跑冠军赛，打算捍卫自己的荣誉，然而事实并非如他所想。有一位在山里训练的竞争对手飞快地跑到了他前面，在6.4公里的上坡中领先了18分钟。Wardian回忆起当时的情况：“我用的时间是赛场上有史以来的第二名，而他打破了记录差不多20分钟。我跑得并不慢，但他全程都没有放慢脚步。我当时想，嗯，我并不像自己想象的那么好。”这是我们都会遇到的一课：即便是最好的跑步者也会有提升空间。通过与其他人一起跑步，无论是比赛还是当地跑步俱乐部，你可以找到自己的弱点，然后进行上坡、下坡、短跑或耐力跑训练，集中改进。Wardian说：“这就是跑步的好处，一旦你擅长某件事情，就可以通过不断努力提高技能。”
 
4. 参加比赛
 
　　2011年，Wardian从死亡谷一路跑到南非，寻找最佳竞技状态，共跑了48次，简直令人难以置信！但是，你不应该为了出风头而报名参加比赛。竞赛可以让你变得更为专注，有机会成为跑步群体中的一员，也是进行训练的一种方式。Wardian说：“出去跑个16公里挺好的，但和15000个人一起跑就不一样了。即便没有求胜心切，你也会跟着人群一起朝着同一个目标不断前进。”Wardia的建议是，在marathonguide.com、active.com、coolrunning.com等网站上找些比赛，5公里比赛、马拉松赛或者慈善长跑活动都可以。
 
5. 换鞋
 
　　这是一个古老的真理：重复性运动会导致过度伤害，但Wardian提出了一个全新的有效解决办法：换鞋。他说：“这会让你从一成不变的重复中解脱出来。我喜欢这样，如果有办法买到几双不同的鞋就太好了。”Wardian自己也有很多鞋，包括平底马拉松鞋、路跑/越野跑综合鞋、结实的越野跑鞋，甚至弹簧运动鞋。尤其是需要跑两次的时候，Wardian都会换一双鞋。“重量不同，下脚的位置也会不一样，而这有助于让脚保持一种新鲜感。”